1. 물 마시기.
사람의 신체는 가끔 갈증과 배고픔을 헷갈려합니다. 배고픔이 느껴진다면 물을 마신 후 잠시 기다리는 것이 좋다고 합니다.
2. 빨강 노랑 계열의 그릇 사용하지 않기.
빨간색과 노란색은 입맛을 돋아 식욕을 촉진시키는 색이라고 합니다. 대신 파란색, 검은색, 어두운 초록의 그릇과 식탁보를 사용하면 음식이 맛이 없어 보이게 만드는 시각 작용이 있어 식욕 감퇴에 도움을 준다고 합니다.
3. 스트레스를 해소할 취미 만들기
몇몇 사람들은 스트레스를 받으면 폭식을 하여 스트레스를 해소하는 경우가 있는데 스트레스에는 복부지방을 늘리는 '코티솔'이라는 호르몬을 분비시키기 때문에 폭식으로 스트레스를 해소하는 것은 다이어트에 좋지 않습니다. 그러므로 다른 취미를 만들어 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
3. 식사 전 과일 섭취
과일은 섬유질이 많아 포만감을 잘 느끼게 하기 때문에 식사 전에 과일을 섭취하면 식사량이 줄어든다고 합니다.
4. 관자놀이 & 미간 마사지, 이마 두드리기
관자놀이와 미간을 가볍게 마사지 해주면 뇌에 식욕억제 신호를 발생시키는 '세로토닌'의 농도를 높여준다고 합니다.
또, 미국 세인트루크 병원 연구소에서 가볍게 이마를 두드리면 식욕을 억제한다는 연구결과가 있었습니다.
5. 식욕을 억제하는 음식
1. 다크초콜릿
- 다크 초콜릿의 쓴맛은 몸에 신호를 보내 식욕을 억제하는데 도움을 준다고 합니다.
2. 고춧가루
- 캡사이신 성분은 신진대사를 촉진시키고, 포만감이 증가합니다.
3. 견과류&아보카도
- 불포화지방산이 풍부하여 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.
4. 달걀
- 단백질이 풍부한 달걀은 아침에 1~2개 먹으면 포만감이 잘 유지되고 식욕을 증가시키는 뇌 부위의 활동을 저하시킵니다.
5. 녹차
- 녹차는 허기를 느끼게 하는 호르몬 수치를 낮춰주고 체중감소를 촉진시키는 화합물이 함유되어 있어 다이어트에 효과적입니다.
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